Fitness Journey Qiya Day 11 - 20

Jom kita recap balik berapa penurunan berat badan dan ukuran badan qiya (bust-waist-hips)

Sebelum tu jom kita kenal pasti saiz pakaian mengikut ukuran badan kita.

Ukuran badan 36-30-37.5 (inci), so kalau ikut table ni saiz baju qiya adalah L sebab waist qiya 30 inci, kalau ukuran pinggang qiya 29 inci boleh la pakai baju saiz M tapi tu pun macam ngam-ngam je kat badan, macam sarung nangka gitu hihi.. 

Qiya memang struggle sangat nak kuruskan badan sekarang ni sebab berat ideal qiya bawah 50kg sebenarnya, kalau boleh nak pakai semula seluar, baju, semua la pakaian qiya yang lama-lama masa badan tengah slim lagi, berat 45kg.. berangan sekejap hehe..

Ok, ni measurement qiya untuk hari pertama dan hari ke-10 qiya jalankan rutin fitness.

Day 1 - Berat: 61.2kg, ukuran: 36-32.5-40

Day 10 - Berat: 59.4kg, ukuran: 36-30.5-38

💗 Weight Loss = 1.8kg in 10 days

💪 Inch Loss = 2 inci in 10 days (Waist)

Kalau nak tau macam mana qiya jalankan rutin fitness qiya ni korang boleh baca entry Fitness Journey Qiya Day 1 - 10.

Now, qiya teruskan lagi dengan rutin fitness qiya dari hari ke-11 hingga hari ke-20. Tujuan qiya ambil selang masa 10 hari ni sebab senang nak manage entry dalam blog ni, kalau nak tunggu sebulan baru update nanti lupa plak apa rutin yang qiya buat setiap hari. 

Tapi kalau ikutkan rutin harian qiya sama je setiap hari, kalau hari biasa bangun pagi qiya makan 1 sudu kecil Vivix dulu, vivix ni pun membantu jugak untuk turunkan berat badan sebab fungsi vivix ni untuk detoks, so segala toksin yang terkumpul dalam badan tu akan disingkirkan. 

Qiya akan minum air dalam 1 Liter pagi-pagi sebelum sarapan, selain tu qiya ambil 300ml green tea 30 minit sebelum sarapan atau 2 jam lepas sarapan. Gula dan carbo da slowly kurangkan, tapi still minum air manis contohnya milo, nescafe, teh o, biskut pun qiya still makan lagi tapi dalam portion yang sederhana la, kek, jeruk, lauk-lauk berkuah dan berlemak still ambil lagi. 

Tapi  start qiya jalankan fitness routine ni qiya da mula puasa sunat Isnin dan Khamis untuk bantu turunkan berat badan qiya dengan lebih cepat sebab qiya ni jenis yang tak boleh control makan, bila puasa memang terpaksa la tak makan.

Selain itu, qiya ambil suplimen vitamin C, vitamin E, Alfalfa, dan Vivix untuk bantu pulihkan kulit qiya yang terkena alahan makanan baru-baru ni, qiya tak expect kulit qiya jadi cantik putih flawless glowing dan seumpanya tapi qiya cuma berharap kulit qiya pulih semula je. Sekarang pun semua parut-parut kat muka qiya da banyak yang pudar, tak payah la pakai spek mata hitam lagi kalau keluar jalan-jalan lepas ni.. haha..

Ok, ni result penurunan berat badan dan ukuran badan qiya untuk hari ke-11 hingga hari ke-20 qiya jalankan rutin kecergasan, diet seimbang ke arah eatclean, bersenam, puasa, dan berbengkung.

Fitness Journey Qiya Day 11 - 20

Day 11: 60.1kg, 36-30.5-37.5 (puasa)

Day 12: 59.3kg, 36-30-37.5 (IF, 16:8)

Day 13: 58.2kg, 36-30-37.5 (IF, 16:8)
Day 14: 59.4kg, 36-30-38
Day 15: 59.1kg, 36-30-38
Day 16: 59.5kg, 36-30-38
Day 17: 58.9kg, 36-30-37.5
Day 18: 58.9kg, 36-29.5-37.5
Day 19: 59.3kg, 36-30-37.5
Day 20: 59.4kg, 36-30-37.5

💗 Weight Loss = 0.7kg in 10 days

💪 Inch Loss = 0.5inci (waist)

IF - Intermittent Fasting

Antara senaman yang qiya buat pada hari ke-13 adalah sit-up (cruch) 200 kali, yoga pelvic tilt position 50 kali, dumbbell pull out (baring) 20 kali, dumbbell fly (baring) 20 kali.

Selain tu, qiya buat senaman yang qiya tengok dari channel Youtube; 10min Dumbbell Belly Fat Destroyer Workout : Get 6 Pack Abs Fast - Sixpackfactory.com by Peter Carvell. Antara workouts yang qiya buat adalah Plyo Lunge Jump + Hammer Curl 10 kali, Quick Bent Over Rows 10 kali, Gorilla Swings V2 10 kali, dan Squad + Curl + Press 10 kali. Kalau nak tau macam mana rupa workout ni korang cari la title ni dekat youtube ye.

Kalau nak order set kurus Shaklee atau mana-mana produk Shaklee boleh whatsapp/call qiya ditalian 012-2668424.

KLIK SINI UNTUK SENARAI PENUH HARGA PAKEJ VITAMIN SHAKLEE

Ingin jana pendapatan 4-5-6 angka sebulan dengan mendaftar menjadi ahli Shaklee? Hubungi Qiya sekarang! Hanya online sahaja, anda mampu menjana pendapatan lumayan. Dan anda akan dijemput ke group eksklusif di Facebook.