Kulit Muka Rosak Akibat Jangkitan Kulat disebabkan oleh Alahan Makanan

Kulit muka qiya mula rosak akibat jangkitan  fungal yg berpunca dari alahan makanan.

Dari Mac 2019 lagi da perasan kulit muka kering bertompok-tompok certain area, obviously pipi kiri dengan kelopak mata kiri. Masa tu sapu pelembap je, ingat kulit kering biasa-biasa je. Sampai la tengah bulan puasa (May 2019) infection tu da merebak ke leher, tengkuk, badan, dan tangan. Rupa dia macam ringworm.

Masa tu qiya tengah jalankan routine fitness, memang betul-betul diet eatclean dekat 1 bulan (May - Jun 2019). 

Normally menu diet qiya setiap hari adalah telur rebus, tuna, sayur broccoli, carrot, salad, lemon, roti wholemeal, barli, oat, biji selasih, greentea, esp, vivix, alfalfa, kopi tanpa gula, dan banyak lagi.

2 minggu diet eatclean + workouts + yoga berat qiya turun dari 64kg ke 58 kg. Seronok sangat masa tu tau.. tapi ada 1 hari tu, 4 5 hari sblm raya qiya buka puasa dekat alfateh steamboat kg jawa, makan seafood banyak, terus muka gatal-gatal, jadi merah-merah dan kering semula.

Oh ye, masa tu qiya tengah on antibiotik, kena complete 10 hari, dan kena sapu cream steroid antifungal, kulit makin teruk sapu krim tu, kulit muka qiya jadi terhakis.

Lepas makan seafood tu, 2 hari kemudian antibiotik qiya habis, qiya tak continue sebab tak nak bergantung dgn antibiotik je. Masa tu kulit qiya jadi gatal semula, naik tompok-tompok merah semula dekat kawasan yang da kering lepas makan antibiotik.

Qiya fikir mesti seafood ni yang menyebabkan allergic sebab dulu tahun 2013 memang qiya pernah allergic seafood, naik bintik-bintik, badan jadi lemah, tak bermaya dan rasa nak baring dan nak tidur je, da la masa tu qiya tengah final exam dekat uitm shah alam, sem 4 ke sem 5 entah tak berapa ingat da, terlantar jela masa tu mengharapkan ubat tahan sakit. simpton dia macam demam denggi, jadi demam menggigil. Sampai terpaksa minta tolong housemate qiya belikan ketam buat sup sebab qiya ingat qiya kena demam denggi. Lepas pada tu 6 bulan qiya langsung tak makan seafood sampai qiya rasa berani nak cuba makan semula seafood, alhamdulillah tak alergik seafood da lepas 6 bulan tu.

Macam-macam jenis makanan yang boleh bagi alahan ni rupanya, qiya pun tak sangka qiya ni ada alahan makanan sebab dari kecil lagi qiya makan je semua benda, tolak batu dengan kayu la hihi..

Bila kulit qiya rosak balik lepas makan seafood kat alfateh steamboat tu qiya terpaksa pergi lagi klinik utk jumpa doktor sebab doktor cakap kalau tak ok datang balik, kikis kulit muka yg terkena infection tu utk test dekat makmal. Masa pergi klinik 2nd time tu tak test pun sample kulit qiya sebab doktor kata still baru lagi infection ni. Dan doktor cakap cuba monitor makanan yg qiya makan sama ada seafood, telur, atau kacang mana satu yg bagi effect kat kulit qiya, dan doktor bagi qiya ubat antibiotik dan cream antifungal lagi cuma dose je dinaikkan. Masa tu qiya da tak sanggup nak sapu cream antibiotik tu sebab kulit makin rosak. 

Qiya da give up sangat sebenarnya sebab rasa teruk sangat kulit muka qiya macam kena simbah asid, seriously. 

Then qiya decided utk cuba Shaklee. Tapi Shaklee ni kiranya pilihan terakhir sebab harga Shaklee bagi qiya agak mahal, almost RM1000 qiya beli semua suplimen shaklee yang qiya makan ni, tapi qiya terpaksa jugak ambil shaklee sebab walau macam mana pun kena ikhtiar jugak untuk rawat kulit muka qiya. Alhamdulillah la shaklee sesuai dengan qiya.

Antara set yang qiya ambil adalah set immune booster, set kulit cantik, dan antioksidan.

Set immune booster shaklee

- Nutriferon

- Garlic Complex

- Carotomax

Set kulit cantik shaklee

- Vita C Plus

- Vita E Complex

- ESP 

Antioksidan shaklee

- Vivix

Suplimen Tambahan

- GLA Complex
- Alfalfa Complex

Da 3 bulan lebih qiya amalkan semua suplimen shaklee untuk rawat kulit dan kuatkan antibodi, syukur alhamdulillah kulit qiya makin pulih, tak ada gatal-gatal lagi da. 

Korang kalau ada masalah yang sama macam qiya, qiya suggest korang cuba set immune booster yang qiya ambil ni. Kalau nak tanya apa-apa whatsapp je qiya ye.. 👉 012-2668424.

KLIK SINI UNTUK SENARAI PENUH HARGA PAKEJ VITAMIN SHAKLEE

Ingin jana pendapatan 4-5-6 angka sebulan dengan mendaftar menjadi ahli Shaklee? Hubungi Qiya sekarang! Hanya online sahaja, anda mampu menjana pendapatan lumayan. Dan anda akan dijemput ke group eksklusif di Facebook.

Nutriferon Granules Shaklee - Lindungi Sistem Pertahanan Badan Secara Semulajadi

Nutriferon Granules Shaklee ini diformulasi untuk menjaga sistem pertahanan badan agar sentiasa berada dalam keadaan baik, selamat, dan berfungsi secara semulajadi. Ianya dengan pantas dapat mengaktifkan perisai semulajadi badan, menjadikan sistem pertahanan badan lebih kuat dan tahap kesihatan yang lebih baik.

Nutriferon Granules mengandungi campuran proprietari empat ekstrak tumbuhan yang diperoleh daripada biji labu, bunga safflower, biji plantago, dan bunga japanese honeysuckle. Empat bahan utama dalam Nutriferon Granules ini secara tradisinya digunakan untuk mengekalkan kesihatan dan menguatkan badan.

Apa ingredients dalam Nutriferon?

1. Biji labu 

- Merangsang pengeluaran interferon semulajadi didalam tubuh

2. Biji plantago asiatica 

- Mengandungi polisakarida yang mengaktifkan sel-sel imun.

3. Honeysuckle Jepun 

- Menentang penceroboh virus dan kuman.

4. Bunga safflower 

- Menghasil dan memperkuatkan keupayaan makrofaj memusnahkan virus dan kuman.

Keistimewaan Nutriferon Granules Shaklee - Penemuan Dr Kojima

Nutriferon Granules adalah hasil daripada penyelidikan dan penghasilan yang mengambil masa bertahun-tahun. Pada tahun 1970, Dr Yasuhiko Kojima, ahli imunologi terkenal didunia, bersama rakan-rakan penyelidiknya, menyaring, menguji, dan menilai lebih daripada 200 ramuan yang berbeza.

Akhirnya empat bahan botani berasal daripada biji labu, bunga safflower, biji plantago, dan bunga japanese honeysuckle dipilih untuk campuran Nutriferon Granules kerana keberkesanannya dalam mengekalkan kesihatan yang baik.

Fakta Nutrisi Nutriferon Granules Shaklee

Fakta nutrisi Nutriferon Granules Shaklee

Manfaat Nutriferon Granules Shaklee

8 manfaat Nutriferon Shaklee

Antara manfaat Nutriferon adalah:-

1. Membantu mengurangkan hipertensi tahap kolestrol yang tinggi.
2. Membantu mempertingkatkan sistem imun badan
3. Merangsang pengeluaran mikrofag untuk mengurangkan radikal bebas, virus dan kuman
4. Membantu melindungi tubuh daripada virus, mikrob, termasuk flu dan influenza
5. Membantu mengurangkan simpton PMS
6. Menggalakkan sistem pertahanan semulajadi tubuh berfungsi dengan baik untuk membunuh bakteria
7. Membantu mengurangkan infeksi dan pesakit Hepatitis B dan C
8. Membantu mengurangkan ketidakselesaan pada waktu rawatan kimoterapi.

Fungsi Utama Nutriferon Shaklee

- Mengaktifkan interferon tubuh untuk menguatkan fungsi sistem imun / pertahanan badan

- Melindungi tubuh badan dari jangkitan selsema, flu, viral, fungal, bacteria, dan kanser.

Siapakah yang memerlukan Nutriferon?

- Sesiapa sahaja yang kerap demam, batuk, dan selesema.
- Sesiapa sahaja yang terkena jangkitan Penyakit Tangan Kaki dan Mulut atau Hand Foot Mouth Disease (HFMD).
- Sesiapa sahaja yang mengalami Chicken Pox.
- Sesiapa sahaja yang terkena jangkitan Kayap.
- Sesiapa sahaja yang mengalami demam Denggi.

Testimoni Nutriferon Granules Shaklee

1. Testimoni Pengguna Mengambil Suplimen Nutriferon Granules Shaklee Kerana Demam Denggi.

2. Testimoni pengguna mengambil Nutriferon Shaklee kerana cirit-birit / diarrhoea

3. Testimoni pengguna mengambil Nutriferon Shaklee kerana jangkitan HFMD.

- pengguna mengambil Nutriferon selama 4 hari dapat mengurangkan gejala HFMD (Hand, foot, and mouth disease @ Penyakit tangan, kaki, dan mulut)

- bintik-bintik dan sakit badan hilang

- ulser dalam mulut terbantut

Cara Makan Nutriferon Granules Shaklee

- Ramuan Nutriferon Granules Shaklee ini hanya dirumus khas untuk orang dewasa sahaja

- Ambil satu sachet granul sekali sehari selepas makan

- Larutkan sepenuhnya granul Nutriferon dalam segelas air panas atau air sejuk

- Oleh kerana granul menyerap kelembapan dengan mudah, sila gunakannya sebaik sahaja dibuka.

Promosi Nutriferon Granules Shaklee September 2019

Promosi Nutriferon Shaklee September 2019

- Beli 1 Twin Pack (2 kotak), Discount 5%
- Beli 4 Twin Pack (8 kotak), FREE 1 kotak

Promosi ini dah sehingga 30 September 2019 atau selagi stok masih ada.

PROMOSI SHAKLEE SEPTEMBER 2019

Untuk maklumat lanjut mengenai Nutriferon Granules Shaklee, CALL/WHATSAPP Qiya ditalian 012-2668424 ataupun kalau nak order sendiri sila order melalui LINK INI.

KLIK SINI UNTUK SENARAI PENUH HARGA PAKEJ VITAMIN SHAKLEE

Ingin jana pendapatan 4-5-6 angka sebulan dengan mendaftar menjadi ahli Shaklee? Hubungi Qiya sekarang! Hanya online sahaja, anda mampu menjana pendapatan lumayan. Dan anda akan dijemput ke group eksklusif di Facebook.

FAT LOSS JOURNEY QIYA #3 - #10

Semalam da terskip exercise sehari sebab demam. Terpaksa telan panadol! Then rasa macam blur je kejadian semalam 🤔

Hari ni qiya exercise berjalan dalam rumah 40 minit, pelvic lift 160 kali selama 15 minit, squats 100 kali selama 10 minit. Sebelum exercise  warm up 5 minit.

Qiya baru je baca cara kira kalori yg dibakar utk sesuatu exercise. .

Dan, kalau nak kira berapa banyak calories burned utk exercise squats kena guna formula kat bawah ni.

Calories burned per minute = 0.0175 x MET x weight (in kgs)

Sebenarnya, qiya malas nak show up qiya punya fat @ weight loss progress sebab lelemak ni macam degil la plak kali ni. Tapi kalau tak tulis, nanti tak ingat la plak apa yg qiya buat utk turunkan berat badan.

Ok, back to cara kira kalori yg dibakar utk senaman squats.

[CONTOH]

Berat = 62.2kg

MET = 3.5 (refer table MET, moderate intensity activities, resistance @ weight training)

Masa = 10 minit (100 kali)

Kalori yg dibakar dlm masa seminit = 0.0175 x 3.5 x 62.2 = 3.81 cals

Jumlah kalori yg dibakar selama 10 minit = 3.81 x 10 = 38.1 cals

Qiya kira sebagai moderate sebab masa qiya tengah buat exercise squats ni qiya still boleh bersembang. Kalau nak cakap pun tercungap2 maksudnya squats vigorous dan value MET = 8. Lagi tinggi la calories burn kalau MET tinggi.

Dapat tak cara kira kalori yg dibakar utk exercise squats?

Menu makan #eatclean qiya still macam biasa. 

Buka puasa: broccoli, carrot, telur rebus, dan sayur mak tam. Plus sambal sotong 2 ketul (tak tahan, terliur!). .

Bersahur: bubur, broccoli, carrot, dan telur rebus. 

Tapi, tapi, tapi...

Terrrrrmakan biskut semperit 5-6 biji la plak tadi 😭 (kalori tak tau berapa baenyak!)

Total2 1000 lebih kalori yg qiya ambil hari ni.

Qiya kira guna calories needed calculator dari website verywell fit, qiya kena ambil 1200 cals setiap hari kalau nak dapatkan berat badan 45kg by January 2020.

Owh, qiya terlupa consume #vivix 😂 kejap lagi la sebelum tidur makan 1/2 sb vivix. Manfaat vivix? Nanti qiya share ye...

FAT LOSS JOURNEY QIYA #4

Ni la rupanya bila qiya try #bajuraya saiz 38. Serba serbi sendat. Tu yg terpaksa tukar saiz 40 😭

Maksudnya qiya kena tambah lagi exercise la kan.

So far, setiap hari pun memang qiya exercise dan normally exercise jalan kaki at least 30 minit.

Dan hari ni pun qiya da plan nak exercise jalan kaki 1 jam, squats 15 minit, lunges 10 minit, step up 10 minit, modified jumping jack 10 minit.

Berapa banyak calories boleh burn ni?

Nanti la qiya kira ye 😘

Note: berat qiya hari ni adalah 61.9kg (semalam 62.2kg, turun 300g, yehhhuuuu 😁).

Macam mana nak kira jumlah kalori yg kita perlukan setiap hari?

Kalori needed = berat (kgs) x 30 calories = 62.2 x 30 = 1866 calories per day

Kalau qiya nak turunkan 0.5kg/week, qiya kena kurangkan 500-600 kalori. Means boleh makan +/- 1200 kalori je setiap hari

Menu #sahur #eatclean qiya still macam biasa. 1/2 senduk nasi putih, telur rebus 2 biji, broccoli 1 genggam, lada hitam, dan 1 ketul sotong sambal (craving punya pasal 😭)

Jumlah kalori yg qiya makan ni berapa?

Nasi 1/2 senduk
Telur rebus 2 biji (78 x 2)
Broccoli 1 genggam
Sotong 1 ketul

Telur rebus ni bukan saja rendah kalori tapi ianya kaya dengan protein yg membantu mengurangkan selera makan dan bagi kita rasa cepat kenyang berbanding makanan yg mengandungi kurang protein. Sesuai sangat utk orang2 yg tengah nak kuruskan badan macam qiya ni.

Telur rebus atau makanan yg kaya protein ni juga bagus utk tingkatkan metabolism. Menurut @kevinzahri dari blog beliau, metabolism ni berasal daripada perkataan Greek yg bermaksud perubahan atau transformasi dan terdapat 10 tips utk naikkan metabolisma.

1. Minum air secukupnya
2. Jangan lupa suplimen kalsium
3. Makan snek yg kaya dgn protein dan fiber lebih kerap
4. Tidur yg cukup
5. Jangan stress
6. Sinar matahari baik utk kesihatan dan metabolisma
7. Lakukan senaman menggunakan pemberat.
8. Suplimen vitamin C juga penting utk menyerap mineral
9. Makan pedas. Kandungan capsaicin di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas makan.
10. Minum 4-5 cawan teh hijau setiap hari

FAT LOSS JOURNEY QIYA #4 (PART 2)

Ni la makanan qiya hari-hari selama seminggu ni.

Ada jugak la makan nasi lauk asam pedas dgn masak lemak ayam masa qiya mula-mula demam 2 3 hari lepas. .

Kuih manis dan air manis pun ada qiya ambil masa tu tapi tak banyak la.

Setiap makanan ni qiya estimate je jumlah kalori dia, tak ada la accurate sangat, sebab qiya tak timbang pun, so tak tau berapa berat dan jumlah kalori setiap portion makanan ni.

Kat bawah ni anggaran kalori yg qiya baca dari macam-macam website:-

Telur rebus - 78 kcal

Pisang - 105 kcal

Extra small (less than 6 inches, 81 grams): 72 calories.
Small (6–7 inches, 101 grams): 90 calories.
Medium (7–8 inches, 118 grams): 105 calories.
Large (8–9 inches, 136 grams): 121 calories.
Extra large (9 inches or longer, 152 grams): 135 calories.
Sliced (1 cup, 150 grams): 134 calories.
Mashed (1 cup, 225 grams): 200 calories.

Pear - 86 kcal

Yau mak tam - 8 kcal @ 100g

Total utk 1 hidangan 277 calories

So, sepatutnya qiya kena makan 4 kali hidangan yg lebih kurang sama jumlah kalori dlm sehari kalau nak turunkan berat secara sihat dan selamat.

Kalori intake setiap hari tak boleh bawah 1000 kcal tau, kalau tak nanti ada effect lain plak.

Note: Hari ni qiya cuma sempat buat exercise berjalan slow 1 jam, squats 15 minit @ 200x, dan berdiri 2 jam.

Jalan slow dan berdiri bagus utk boost metabolisme dan squats utk body toning.

Jumlah kalori yg dibakar:-

Jalan slow = 0.0175 x 2.3 x 61.9kg x 60mins = 149.49 kcal
Squats = 0.0175 x 3.5 x 61.9kg x 15mins = 56.87 kcal
Berdiri = tak sure

Total calories burns = 206.36 kcal

💕 Weight = 61.9 kg 💕


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #5

#throwback mood is on!

Gambar last year, bulan 2 kalau tak silap. Berat 62kg ++. .

First time buat #camelpose 😘 jenuh nak pegang tumit tu, tergeliat jugak la tangan ni 😭

Ok, hari ni qiya start my day dgn #vivix 1/2 tbsp. Qiya consume around 9-10pm last night, tapi since skg bulan puasa, qiya consider malam 2-3 jam lepas berbuka tu sbg starting point utk the next day.

Atau 2-3 jam lepas minum #greentea sebab caffein ni akan mengganggu penyerapan vitamin dan mineral, so tak boleh ambil suplimen immediately lepas minum caffein.

Bila consume suplimen ni, kita kena minum banyak air, lebih dari 3L setiap hari. That's why qiya ambil vivix malam. Bukan sblm sahur.

Menu bersahur #eatclean qiya hari ni adalah:-

1 biji pear - 86 kcal
1 biji telur rebus - 78 kcal
4 sudu besar oat - 36 kcal (1tbsp = 9 kcal)

Sebelum makan qiya minum 1 tbsp @ 9.33g #esp bancuh dgn 150ml air kosong. Esp ni protein soya ye. Qiya ambil suplimen ESP ni utk repair kulit muka dan utk turunkan berat badan. (Kalori 1 tbsp ESP = 36.67 kcal).

👉 Total calories intake (sahur) = 236.67 kcal 👈

Sepatutnya qiya boleh makan 5 kali portion yg sama macam ni supaya total calories yg qiya ambil jadi 1200 kcal setiap hari, recommended utk turunkan berat badan 0.5kg seminggu atau 2kg sebulan.

Tapi normal la kot bulan puasa ni kita kurang makan, memang tak boleh nak paksa makan banyak-banyak sebab kita da kenyang minum air kan..

Lepas sahur qiya minum air kosong 1L dan berjalan slow selama 30 minit + another 30 mins after solat subuh.

Ada orang mungkin rasa pening, loya, atau cramp perut kalau exercise betul2 lepas makan. Kalau ada rasa macam ni better rest dulu about 15-30 mins sblm exercise.

Berjalan lepas makan ni bagus utk penghadaman, kawal gula dlm darah drpd naik mendadak supaya kita tak rasa mengantuk, ransang tenaga, dan bakar kalori. (Rujukan: wikihow.fitness)

Utk exercise yg lebih heavy kena tunggu 2 jam lepas makan utk elak cramping. Minum air 8oz @ 236.59ml lepas exercise dan ambil protein serta carbo dlm masa 30-45 mins lepas workout.


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #5 (PART 2)

Utk post ni qiya nak cerita sikit je, sebab mata da macam berat sangat je ni.

Buka puasa qiya minum teh hijau @bohteamalaysia 250ml, makan kuih akok & koci masing2 1 biji, nasi putih 2 senduk, telur rebus 2 biji, sotong masak sambal hijau 4 sudu, taugeh masak lemak putih 4 sudu, ikan cencaru bakar berminyak 1/2 ekor. Lepas 2 jam berbuka qiya minum 1/2 tbsp #vivix plak.

Kalori? Serius confuse da nak kira macam mana. Nak kena refer table kandungan kalori dari satu website yg qiya baca tadi.

Telur rebus 156, nasi putih 200, ikan cencaru 100, sotong sambal 100, taugeh masak lemak 50, kuih koci 110, kuih akok 100, dan vivix 15.

Total calories = 831 kcal (berbuka) + 236.67 (sahur) = 1067.67 Kcal.

Ok la, calories intake atas pada 1000 kcal ✅

Cuma, esok qiya kena cut makanan manis dan eatclean semula sebab lauk2 tadi ya ampun banyak betul minyak, gula, garam, santan, dan segala mak nenek. Tak boleh layan nafsu ni sangat! Nanti jadi hangat2 tahi ayam plak.. .

Dan aktiviti qiya hari ni adalah:-

1. Walking 1 1/2 hr = 222.78
2. Squats 10mins @ 110x = 37.67
3. Jumping jack 5mins = 43.05
4. Step-ups vigorous 10mins @ 60x = 145
5. Tricep dips 5mins @ 34x = 18

Total calories burn = 466.5 kcal

💕 Weight = 61.5 kg 💕
BMI = 24.95 (Normal) 😘


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #6

Menu bersahur: 1 sudu ESP (37), nasi putih 1 senduk (100), telur rebus 2 biji (156), ikan cencaru bakar (100), buah pear (86), dan air kosong 1 liter.

Jumlah kalori (bersahur) = 479 kcal

Menu berbuka:- 1 biji kurma (20), 2 sudu besar #ESP (73.33), 1 biji pear (86), nasi putih 1 senduk (100), 2 biji telur rebus (156), dan air kosong 500ml.

Jumlah kalori (berbuka) = 435.33 kcal

Pukul 10mlm qiya ambil 1 sudu teh @ 5ml #vivix (15) + air kosong 2 liter sepanjang malam.

Jumlah kalori = 929 kcal

Aktiviti qiya hari ni (25/5/2019) adalah:- .

1. Slow walk 1hr lepas sahur + 15mis lepas berbuka - 186.56
2. Squats 15mins @ 200x - 56.78
3. Step ups 15mins @ 65x - 218
4. Jumping jack 5mins - 43.26
5. Tricep dips 5mins @ 32x - 18
6. Pakai bengkung lilit jawa 5 jam 😜

Jumlah kalori yg dibakar = 522.6 kcal

💕 Weight = 61.8kg 💕
BMI = 25.1 (over weight)

Note: semalam qiya terlebih makan masa berbuka, timbang pagi tadi naik 300g (dari 61.5 ke 61.8kg). Qiya still try and error lagi ni, sebab qiya pun tak berapa pandai nak balance kan kalori. Tapi yg pasti, benda2 manis & berlemak ni memang kita kena avoid sebab kalorinya tersangatlah tinggi dan susah nak disingkirkan bila da jadi lemak tepu.


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #7

Hari ni qiya ubah sikit menu berbuka. Tukar nasi dengan roti sandwich #wholemeal @gardenia_kl bersama salad tuna flakes in water @ayambrandmy

Menu bersahur: 3 sudu #ESP (110), 1 biji kurma (20) nasi putih 1 senduk (100), telur rebus 1 biji (78), broccoli + carrot (50), buah pear (86), air sunquick (250), dan air kosong 500ml.

Jumlah kalori (bersahur) = 694 kcal

Menu berbuka:- 1 biji kurma (20), 2 keping roti wholemeal (165), tuna flakes in water (39), 1 biji tomato (18), yau mak tam (8), black pepper, serbuk lada sarawak, green tea 250ml, 500ml air kosong, dan 1 tsp #vivix (15) + air kosong 2L sepanjang malam.

Jumlah kalori (berbuka) = 265 kcal

Jumlah kalori hari ni= 959 kcal

Dan aktiviti qiya hari ni (26/5/2019) adalah:-

1. Slow walk 30mins - 75.1
2. Squats 15mins @ 180x - 55.6
3. Step ups 15mins @ 60x - 212
4. Jumping jack - 0
5. Tricep dips - 0
6. Pakai bengkung lilit jawa 2 1/2 jam

Jumlah kalori yg dibakar =  342.68 kcal

💕 Weight = 60.5 kg 💕
BMI = 24.54 (Normal) 👏

FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #8

Menu bersahur:- 2 keping roti wholemeal (165), 2 servings of tuna flakes in water (78), 1 biji tomato (18), black pepper, serbuk lada sarawak, dan 600ml air kosong.

Jumlah kalori (bersahur) =  261 kcal

Menu berbuka:- 1 biji kurma (20), 300ml teh hijau, 1 keping roti wholemeal (82.5), 2 biji telur (156), 1 batang carrot (41), 1 biji epal hijau (51), secubit kek gula hangus, 20ml teh O, dan 300ml air kosong.

Sebelum tidur qiya ambil 1tsp #vivix (15) dan minum air kosong sikit-sikit setiap kali tersedar tengah malam sampai la nak bersahur nanti dan kuantiti air lebih kurang 2L.

Tambahan makanan lepas berbuka: secubit kek coklat moist dan 2 potong murtabak.

Jumlah kalori (berbuka) = 365.5 kcal

Jumlah kalori yg qiya ambil hari ni =  626.5 kcal (sepatutnya kena ambil 1000 kcal ke atas)

Aktiviti qiya hari ni (27/5/2019) adalah:-

1. Slow walk 1 1/2 hr - 221.33
2. Squats - 0
3. Step ups 15mins @ 60x - 216
4. Jumping jack - 0
5. Tricep dips - 0
6. Pakai bengkung lilit jawa - 0
7. Bersauna - 0

Jumlah kalori yg dibakar =  437.33 kcal

Note: kita kena kecilkan peha dulu baru boleh buat squats, kalau tak nanti peha jadi besar sebab lemak2 tu bertukar jadi otot. Tapi squats memang cepat keluar peluh terutamanya bahagian belakang badan sebab kita angkat beban badan kita sendiri.

Remarks: Berat badan qiya ada naik turun. Kelmarin 61.9kg. Semalam 60.5kg. Hari ni 61.1kg. Esok? Biasanya akan turun sikit dari hari ni.

💕 Weight = 61.1 kg 💕
BMI = 24.9 (Normal) ✅


CHEAT DAY

Hari ni tekak qiya rasa nak telan macam-macam je especially sugary drinks 😭

CRAVING! 😓

So, menu bersahur je still #eatclean dan menu berbuka tadi qiya kena flashback apa yg qiya dah telan.. sebab ikut dan je tadi..

Menu bersahur:- 150ml teh hijau, 1 keping roti wholemeal (82.5), 2 biji telur rebus (156), 1 batang carrot (41), 1 genggam broccoli (31), black pepper, serbuk lada sarawak, 2 potong murtabak (20), dan 150ml air kosong.

Jumlah kalori (bersahur) = 330.5 kcal

Menu berbuka:- 1 biji kurma (20), 200ml teh hijau, 100ml teh O (50), 20ml air gas F&N perisa strawbery (50), 4 sudu puding triffle (150), 4 potong betik (50), 1 senduk nasi putih (100), 2 biji telur (156), 1 genggam broccoli (41), black pepper, serbuk lada sarawak, 5-6 cubit kari ayam (100), 1 potong paru sambal (50), 1 ekor sotong goreng kunyit (50), 6-7 sudu kerabu mangga (75), dan 200ml air kosong.

Ni semua anggaran je, so jumlah kalori berbuka = 907 kcal 😱😱😱 termasuk 1 tsp #vivix .

Jumlah kalori yg qiya ambil = 1,237.5 kcal

Aktiviti qiya hari ni KEMAS RUMAH je..

Eh, tak! Pukul 10 lebih qiya workout. Dan aktiviti qiya adalah:-

1. Slow walk 15mins = 36.28
2. Step up 20mins @ 85x = 281
3. Squats with 5kg dumbell 10x
4. Tricep workouts

Kalori yg dibakar hari ni 317.28 kcal

3 perkara penting kena buat lepas workout:-

1. Senaman regangan @ stretch (0-10mins after) - utk loose kan otot yg tegang contohnya senaman yoga.
2. Tukar pakaian (10-20mins after) - pembiakan kuman, bakteria, kulat, dan yis ketika berpeluh boleh menyebabkan skin infection.
3. Makan (20-30mins after) - makan 200 kalori carbo dan protein dlm nisbah 1:1 @ 2:1 kalau nak turunkan berat badan. Post-workout meals ni penting utk cepat recover muscles yg pecah dan utk meningkatkan prestasi workout keesokan hari.

💕 Weight = 60.1 kg 💕
BMI = 24.4 (Normal)


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #9

Menu bersahur: 1 senduk nasi putih (100), 2 biji telur rebus (156) dan broccoli (41) digoreng (50), secubit ayam masak kari (30), 2-3 potong dadu ikan talang masin (50), 4 sudu puding triffle (150), dan 500ml air kosong.

Kalori (bersahur) = 577 kcal

Menu berbuka: 200ml air kelapa (41) + gula (20), 300ml teh hijau, 5-6 sudu puding triffle (200), 1 keping roti wholemeal (82.5), 1 ekor ikan selayang rebus (100), 1 cup sayur bayam (80) + 1 ekor sotong (50) + 1 sudu minyak masak (45), 500ml air kosong, dan 1 sudu teh #vivix (15).

Kalori (berbuka) = 633.5 kcal

Jumlah kalori = 1,210.5

Dan aktiviti qiya hari ni kemas rumah je..

Kalori yg dibakar tak pasti berapa. Tapi kalori intake still dalam range utk turunkan berat badan sebab jumlah kalori yg qiya perlukan utk maintain berat badan adalah 1800 kcal lebih sehari. So, qiya da reduce kan kalori intake lebih kurang 600 kcal utk weight loss. Cuma craving manis ni je qiya tak boleh tinggal betul2 lagi.

💕 Weight = 60.9 kg 💕
BMI = 24.7 (Normal) ✅


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #10

Menu bersahur: 2 sudu ESP (73.33), 2 keping roti wholemeal (165), 1 biji telur (78), dan 500ml air kosong.

Kalori (bersahur) = 316.33 kcal

Menu berbuka: 1 biji kurma (20), 300ml teh hijau, 20ml teh O (20), 2 keping roti wholemeal (165), 2 biji telur (156), 2 pcs betik (10), 500ml air kosong.

1 tsp #vivix (15), dan air 1L sepanjang malam (sepatutnya kena minum 2L lebih)

Kalori (berbuka): 386 kcal

💞Jumlah kalori yg diambil = 682.33 kcal (Note: pengambilan kalori harian sepatutnya 1000 kcal ke atas ye!)

Aktiviti qiya hari ni still kemas rumah lagi, nak raya da kan.. 😊

So, kalori yg dibakar qiya tak tau nak kira macam mana.

💞 Contoh pengiraan kalori:-

a) 1 cawan air teh O kosong (200ml) = 0 kalori
b) 1 cawan teh O (200ml) + 1 sudu teh gula (5g) = 20kalori
c) 1 cawan teh O (200ml) + 1 sudu teh gula (5g) + 1 sudu makan krimer manis (10g) = 110 kalori

💞 Betik Rendah Kalori 👍

Sebiji betik kecil yang beratnya 1/2 kg hanya mengandungi 68 kalori atau 3 peratus daripada diet standard 2,000 kalori. Diet 3,500 hingga 7,000 kalori setiap minggu, dapat mengurangkan 1 hingga 2 kg berat badan. (Rujukan: wanista.com)

💕 Weight = 60.2 kg 💕
BMI = 24.42 (Normal) ✅

Jangan lupa baca juga perjalanan Qiya untuk menurunkan berat badan dalam posting FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #2

Untuk maklumat lanjut mengenai suplimen Shaklee sila klik HP No Qiya ni 👉 0122668424 👈 

Terima kasih sebab sudi singgah sini. Bye..

Fitnes Journey Qiya Day 1 - 10

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Fitness Journey Qiya Day 1

Hai korang...

Breakfast qiya hari ni green tea + 1 keping roti wholemeal Gardenia.

Green tea bagus untuk enhance metabolism dan roti wholemeal is a good combination source of fibre and carbohidrate.

Sekadar gambar hiasan

4th Sept 2019 I've started to eatclean semula, and suprisingly the weight drops 0.6kg 💪

4th Sept 2019: 61.2kg

5th Sept 2019: 60.6kg

Actually I'm back with my old and usual fitness routine that I have to let it go for these few months sebab I have to focus on my skin infection treatment procedure which is I can't eat some foods that make my skin condition worse.

-> it is my SUPERFOOD that help me a lot to reduce my weight

-> 64kg drops to 58kgs in less than 1 month with consistent daily basic exercises

-> but at the moment my skin getting worse especially when I sweat.

Green tea dan roti wholemeal Gardenia

And previously the doctor said to me that I have to avoid these types of food because maybe I am allergic to these foods

-> seafood, eggs, and nuts.

When I carefully monitor, I am aware that I am allergic to one of these foods.

And luckily I've decided to improves my immune system which is it can protect me from those fungal from spreading out, it is Shaklee immune booster set.

Fitness equipments

I am not promoting any product to you, I just sharing the hardest moment that I have to passed through plus my self confidence drops day by day.

Kalau ada masa qiya akan cerita lebih detail tentang skin infection tu..

Nak tau tak apa superfood yg boleh cepat turunkan berat badan tu? Kalau nak tau drop ur comment below..

Fitness Journey Qiya Day 2 - 10

Sekarang ni diet eatclean qiya tak seketat fitness journey qiya sebelum ni. Sekarang ni qiya besederhana je, makan je apa-apa pun cuma dalam portion yg terkawal.

Ni antara makanan yang qiya makan beberapa hari ni.

Qiya monitor berat dan measurement selama 8 hari ni, susah jugak nak turun berat badan sebenarnya..

Result:

• Day 1 -> 61.2kg, 36-32.5-40
• Day 2 -> 60.6kg, 36-32.5-39
• Day 3 -> 59.9kg, 36-32.5-38
• Day 4 -> 59.9kg, 36-32.5-38
• Day 5 -> 59.9kg, 36-32.5-38
• Day 6 -> 59.9kg, 36-32.5-38 (puasa sunat)
• Day 7 -> 59.7kg, 36-32-38 (puasa sunat)
• Day 8 -> 58.9kg, 36-31-38

💗 Weight Loss = 2.3 kg in 8 days

💪 Inch Loss = 1.5" in 8 days (waist)

Qiya ingat nak buat intermittent fasting atau IF tapi rasanya better puasa sunat je daripada buat IF, pahala pun dapat.

Semalam qiya start puasa sunat, kebetulan esoknya boleh puasa sunat lagi - puasa hari Assyura

So far beberapa hari ni qiya still minum air bergula, makan pun berminyak jugak, tapi slowly qiya cut down the portion, qiya nak kira jumlah kalori tapi tak berapa sempat so qiya agak-agak je. Tapi kalau ikut cara Kevin Zahri untuk turunkan berat badan, kena ambil carbo segenggam, fibre segenggam, dan protein sebesar tapak tangan.

Suplimen yang qiya ambil adalah Vita-C Plus, Vita-E Complex, Alfalfa, dan Vivix Shaklee untuk repair kulit qiya yang terkena skin infection tu dan untuk kesihatan yg lebih menyeluruh.

Setiap hari qiya pakai bengkung, lebih kurang 5 jam sehari, pakai sebelum makan boleh control portion makanan sebab perut rasa ketat, tak ada space nak masuk banyak makanan.

Qiya nak pakai bengkung lilit jawa atau javanese wrap tu tapi setiap kali qiya jahit untuk diri sendiri ada je orang order, qiya nak buat ready stock banyak-banyak pun belum sempat lagi, so bila customer nak kita utamakan la customer dulu kan. Inshaallah ada masa qiya standby stock bengkung ni banyak-banyak sikit.

Kebaikan memakai bengkung bagi wanita lepas bersalin

So buat masa ni qiya pakai benkung instant atau girdle yg lekat-lekat tu je, tapi tak cover dari punggung sebab girdle tu pendek, boleh pakai kat bahagian pinggang je. Dalam 8 hari ni pinggang qiya loss 1.5 inci (32.5 ke 31 inci).

Selain itu, qiya ambil greantea setiap hari, air kosong 3L, dan kadang-kadang ambil barli sebab barli ni bagus untuk serap air dalam badan (retention water) disebabkan terlampau banyak makan masin (garam @ sodium @ natrium), makan masin ni boleh naikkan berat badan sebab air terperangkap dalam badan yang orang panggil gemuk air tu.. pernah dengar tak perkataan gemuk air? Hihi

Hari ke-8 fitness journey, qiya surrender.. qiya tak larat nak eatclean lagi. Mungkin sebab kurang kalori intake dan kurang nutrisi so badan qiya jadi lemah, rasa macam nak tidur je. Qiya pun makan jela macam biasa hari ni cuma qiya kurangkan nasi.

Confirm esok bila qiya timbang, berat badan qiya akan naik sikit ataupun statik je, sebab qiya da pernah monitor berat sambil buat rutin fitness ni selama 20 hari lebih dulu. Bila qiya start semula rutin fitness qiya ni qiya senang la nak predict berapa berat qiya esok berdasarkan apa aktiviti dan makanan yang qiya makan hari ni.

Result:

• Day 1 -> 61.2kg, 36-32.5-40
• Day 9 -> 59.4kg, 36-31-38 (puasa sunat)
• Day 10 -> 59.4kg, 36-30.5-38

Day 1 - berat badan qiya 61.2kg, ukuran: 36-32.5-40 (inci)

Day 10 - berat badan qiya 59.4kg, ukuran: 36-30.5-38 (inci)

💗 Weight Loss = 1.8kg in 10 days
💪 Inch Loss = 2 inci in 10 days (Waist)

HAPPY EATING BUT STAY FIT!

PROMOSI SHAKLEE SEPTEMBER 2019

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Hai korang.. ada ke yang rindu kat qiya? hehe.. lama betul qiya tak menulis kat blog ni.. last week sempat update blog qiyasaad.blogspot dengan edit blog baru roqeeyascarf.blogspot je.. ambil masa sebenarnya nak menulis blog ni.. qiya respect betul dekat blogger-blogger yang boleh konsisten tulis blog, pergi event, buat review, dan sebagainya. Kalau qiya kelaut dalam la gayanya..

Hari ni qiya nak update PROMOSI Shaklee untuk bulan September 2019, lewat jugak ni, 4hb baru nak update.. almaklum la busy dengan macam-macam hal, ni pun curi-curi masa kejap sementara budak Asfa tu tidur.. nyenyak sangat dia tidur kalau on air-cond.. hihi. tak apa la, yang penting mama dia boleh buat kerja..

Bangun pagi tadi qiya terus siapkan tempahan bengkung lilit jawa untuk customer dari Gurun, Kedah, due bersalin tak lama da tu.. semoga Allah permudahkan urusan beliau, amin... semalam qiya da poskan untuk customer dari Akademi Seni Budaya dan Warisan Kebangsaan Kuala Lumpur. 

Ok, jom kita tengok apa promosi Shaklee untuk bulan 9 ni..

PROMOSI SHAKLEE SEPTEMBER 2019

1. Nutriferon Granules

- BELI TWIN PACK Nutriferon, DISCOUNT 5% 

- @ BELI 4X TWIN PACK, FREE 1 KOTAK Nutriferon

2. YOUTH Skincare 

- YOUTH Moisture Lock Day Cream (Produk baru)

3. YOUTH Skincare - YOUTH Perfect Pair 

- Age Defense Moisturizer (SPF 50)

- Moisture Lock Day Cream

Nutriferon Granules Shaklee

Manfaat Nutriferon Granules Shaklee

- Mengaktifkan interferon tubuh untuk menguatkan fungsi sistem imun / pertahanan badan

- Melindungi dari jangkitan selsema, flu, viral, bacteria, dan kanser

Pelembap Muka Shaklee YOUTH Age Defense Moisturizer SPF 50

Age Defense Moisturizer SPF 50 ini adalah salah satu produk dalam YOUTH Intensive Treatment and Repair Set Shaklee skincare. Ia berfungsi untuk melindungi kulit dari sinaran matahari, berspektrum luas SPF 50 UVA/UVB.

Kelebihan Pelembap Muka Shaklee YOUTH Age Defense Moisturizer SPF 50

- Memberikan perlindungan SPF 50 UVA / UVB spektrum luas tanpa bahan kimia berbahaya

- Melembapkan kulit dan meningkatkan penampilan keseluruhan tona kulit

- Antioksidan yang melindungi kulit daripada radikal bebas dan pencemaran 

- Sesuai untuk semua jenis kulit termasuk kulit sensitif

YOUTH Moisture Lock Day Cream

Kelebihan YOUTH Skincare Shaklee Moisture Lock Day Cream

- Ekstrak kaktus menarik kelembapan pada lapisan luar kulit

- Menenangkan dan melembutkan kulit

- Memberikan penhidratan yang tahan lama

- 100% Squalane berasaskan tumbuhan yang mampan membina halangan pelindung untuk mengurangkan kehilangan air

- Mengekalkan kelembapan untuk penghidratan yang tahan lama

- Menyeimbangkan air dan minyak kulit supaya kulit kelihatan segar sepanjang hari

- Gabungan unik empat jenis asid hyaluronik yang mengekalkan sehingga 1000 kali beratnya dalam air untuk melembapkan kulit

- Mengunci kelembapan dan membentuk takungan jauh didalam kulit.

Fungsi utama YOUTH Moisture Lock Day Ceam

- mengunci kelembapan

- penghidratan yang mendalam dan mengunci kelembapan

- melembutkan dan membantu mengurangkan penampilan garis-garis halus serta kering

Sempena pengenalan produk terbaru ni Shaklee ada buat PROMOSI YOUTH skincare Perfect Pair yang mengandungi YOUTH Moisture Lock Day Cream dan Shaklee YOUTH Age Defense Moisturizer SPF-50.

Harga Promosi -> RM373.75

Harga Asal -> RM453.75 

JIMAT RM80.00 

Promosi YOUTH Perfect Pair ini akan berakhir pada 30 September 2019 atau selagi stock masih ada.

PROMO SHAKLEE EXTENDED TO SEPTEMBER 2019

PROMOSI SHAKLEE UNTUK AHLI BARU

Welcome Set for New Member Shaklee

Promosi Welcome Set untuk ahli baru ini ada 3 set semuanya. Jika anda membeli salah satu set ini anda akan menikmati 10% discount dan menjadi ahli Shaklee secara percuma. 

Welcome Set Shaklee

- Vivix

- YOUTH Skincare
- Daily Essensial Set / Set Keperluan Harian

1. Vivix Shaklee

- Beli 2 botol Vivix dengan harga promosi RM684

- Harga pengedar Shaklee RM760

- Jimat RM76

2. YOUTH Skincare Shaklee

- YOUTH Welcome set Shaklee mengandungi 4 item:- 

• Luminous Gel Oil Cleanser (125ml)
• Perfecting Skin Toner (177ml)
• Age Defense Moisturizer - SPF 50 (50ml)
• Advanced Renewal Night Cream - Light/Rich (50ml) 

- Beli YOUTH Welcome set dengan harga promosi RM612
- Harga ahli RM680
- JIMAT RM68

3. Daily Essensial Set Shaklee

- Daily essensial set atau set keperluan harian ini mengandungi 6 item:-

• Vivix
• Sustained Release Vita-C Plus
• OmegaGuard
• Vita-Lea
• B-Complex
• ESP Mixed Soy Protein

- Beli set keperluan harian Shaklee ini dengan harga promosi RM736.20

- Harga ahli Shaklee RM818

- JIMAT RM81.80

3 Cara Untuk Jadi Ahli Baru Shaklee

1. Jadi ahli Shaklee baru dengan membayar yuran pendaftaran sebanyak RM65.00.

2. Jadi ahli Shaklee secara PERCUMA dengan membeli mana-mana produk Shaklee yang bernilai 200 UV dan anda akan secara automatik menjadi ahli atau pengedar sah Shaklee.

3. Jadi ahli Shaklee secara PERCUMA dengan membeli mana-mana WELCOME SET SHAKLEE.

UNTUK MAKLUMAT LANJUT SILA HUBUNGI/WHATSAPP QIYA DITALIAN 0122668424 

FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #2

Hai korang,

Ni gambar semalam. Badan qiya da mula rasa tak sedap. So qiya pun tak buat exercise brisk walking atas treadmill.

Yoga: Dancer pose

Qiya just buat yoga dancer pose ni je. Repeat this pose more than 30 times. 

Dancer pose ni bagus utk full body strength, flexibility, dan coordination. 

Pose ni fokus utk melentur tulang belakang, bahu, dan urat pelipat lutut @ hamstring.

Makan pun qiya cuba eatclean tapi malangnya ada ayam goreng spicy mcD smlm, so... hahaha anggap jela cheat day kan... 😂

Menu eatclean berbuka puasa qiya semalam adalah bubur sebab badan da nak mula demam kan. 

Bahan2 dlm bubur tu off course beras, telur, kiub ayam knorr, carrot, broccoli, bawang putih, bawang merah, lada besar, black pepper, lada sulah, dan air. Masak bubur sampai kembang, then makan dgn telur rebus sebiji.

Jumlah kalori (anggaran):-

Beras 100

Broccoli 100

Carrot 100

Telur 78 x 2

Kiub ayam knorr (tak sure)

So, total 500 cals ++ gitu

Dan hari ni pun sama menu sahur lebih kurang macam berbuka semalam. Cuma sblm sahur qiya minum vivix 1/2 sudu besar.

Semalam qiya exercise berjalan atas treadmill selama 66minit, jarak 3.5km, 260 cals burn, 2 jam lebih lepas sahur.

Exercise briskwalk ni 30 minit yg pertama badan kita cuma bakar gula sbg bahan bakar (fuel), yg kemudiannya digunakan utk bakar lemak yg tersimpan dalam badan. Means kena exercise berjalan laju ni antara 30-90 minit sehari ataupun at least 150minit seminggu utk turunkan berat badan.

Berapa banyak calories yg akan dibakar selama 30 @ 90 minit?

✅ 100-300 calories per 30 minit @ 300-900cals / 90mins .

Means, 500-1500 calories akan dibakar selama 150 minit (2.5jam) atau 1500-4500 cals selama 450 minit (7.5jam) dlm masa seminggu.

3500 kalori lemak bersamaan dgn berat 1 pound. Ini bermaksud, senaman brisk walk dapat turunkan sekurang-kurangnnya 0.5 kg seminggu (1pound=0.454kg)

Note: Current weight: 62.2kg

Soalan, bila nak kurus ni? 😅

Maybe qiya kena bersauna 2-3 kali seminggu atau ambil supplimen utk weight loss? 🤔

Jangan lupa baca juga entry Fat Loss Fitness Journey Qiya #1 ye..

Terima kasih sebab sudi singgah sini. Bye..

Fat Loss Fitness Journey Qiya #1

Hai korang,

Semalam qiya try baju raya serius rasa sedih, saiz 38 ketat sangat especially part dada dengan perut. 

Ada je qiya snap dalam fitting room, tapi rasa tak confident nak post sebab obvious gila baju tu ketat. 

At last qiya decide utk tukar ke saiz 40. Tapi skg ni qiya tengah fikir nak tukar design plak. Sebab macam tak kena je kain jenis lace dgn badan bambam macam qiya ni.

Bila qiya check dalam almari, baju qiya saiz 36 je sebelum ni. Huaaaa.. qiya betul2 tak boleh terima kenyataan! 😭😭😭

Note: Pagi tadi qiya exercise berjalan atas treadmil selama 50 minit, 1.1km, calories burn 190 cal (up sikit dari semalam), 4 jam 1/2 lepas sahur (tertidur pukul 5.30am 🙄)

The most important things, hari ni qiya da start cut carbo which is gula dan minuman/makanan manis. 

Nasi pun qiya tak makan buka puasa hari ni. 

Menu eatclean untuk bersahur dan berbuka puasa

Salad sayur dan chilli tuna 

Qiya cuma makan 1 biji kurma, air kelapa 1 cup kecil, air detox hirisan timun jepun dgn lemon, greentea lipton 1 uncang (250ml), 1 biji kuih tepung pelita, dan 1 pinggan vege salad beserta 1 biji telur rebus sebagai sumber protein sebab qiya cuba nak eatclean seclean yg boleh. 

Dan sahur tadi, qiya minum 1/2 sb vivix , 2 sb protein soya espshaklee, qiya makan 4 sudu oats , 1 cucuk satay ayam & daging sebab nak perabis yg semalam, nasi impit 2 3 ketul kecil saiz 1x1 inci 😅, ikan bakar separuh, dan air kosong. 

Additional workouts: qiya mix strength exercises dan yoga 10 kali (10 rep, 1 set) cobrapose, camelpose, pelvictiltpose, bowpose, squats, dan stepclimber.

Yoga: Pelvic tilt pose

And just now, qiya ada baca cara utk naikkan metabolism rate. Metabolism ni penting utk bakar kalori. Orang yg kadar metabolisma dia tinggi dapat bakar lebih banyak kalori berbanding orang yg low metabolism rate macam qiya ni. Dan cara utk boost metabolism rate ada banyak, contohnya ambil banyak protein setiap kali makan supaya cepat kenyang, buat exercise HIIT, heavy lifting exercise, minum green tea, coffee, dan cold water, banyakkan berdiri, makan makanan pedas, dan pastikan tidur kita cukup di waktu malam.

Fitness progress: berat badan qiya latest on May 2019 adalah 64.3kg

Korang rasa qiya boleh jalan tak kalau qiya pakai high heels ni? 😅