FAT LOSS JOURNEY QIYA #3 - #10

Semalam da terskip exercise sehari sebab demam. Terpaksa telan panadol! Then rasa macam blur je kejadian semalam 🤔

Hari ni qiya exercise berjalan dalam rumah 40 minit, pelvic lift 160 kali selama 15 minit, squats 100 kali selama 10 minit. Sebelum exercise  warm up 5 minit.

Qiya baru je baca cara kira kalori yg dibakar utk sesuatu exercise. .

Dan, kalau nak kira berapa banyak calories burned utk exercise squats kena guna formula kat bawah ni.

Calories burned per minute = 0.0175 x MET x weight (in kgs)

Sebenarnya, qiya malas nak show up qiya punya fat @ weight loss progress sebab lelemak ni macam degil la plak kali ni. Tapi kalau tak tulis, nanti tak ingat la plak apa yg qiya buat utk turunkan berat badan.

Ok, back to cara kira kalori yg dibakar utk senaman squats.

[CONTOH]

Berat = 62.2kg

MET = 3.5 (refer table MET, moderate intensity activities, resistance @ weight training)

Masa = 10 minit (100 kali)

Kalori yg dibakar dlm masa seminit = 0.0175 x 3.5 x 62.2 = 3.81 cals

Jumlah kalori yg dibakar selama 10 minit = 3.81 x 10 = 38.1 cals

Qiya kira sebagai moderate sebab masa qiya tengah buat exercise squats ni qiya still boleh bersembang. Kalau nak cakap pun tercungap2 maksudnya squats vigorous dan value MET = 8. Lagi tinggi la calories burn kalau MET tinggi.

Dapat tak cara kira kalori yg dibakar utk exercise squats?

Menu makan #eatclean qiya still macam biasa. 

Buka puasa: broccoli, carrot, telur rebus, dan sayur mak tam. Plus sambal sotong 2 ketul (tak tahan, terliur!). .

Bersahur: bubur, broccoli, carrot, dan telur rebus. 

Tapi, tapi, tapi...

Terrrrrmakan biskut semperit 5-6 biji la plak tadi 😭 (kalori tak tau berapa baenyak!)

Total2 1000 lebih kalori yg qiya ambil hari ni.

Qiya kira guna calories needed calculator dari website verywell fit, qiya kena ambil 1200 cals setiap hari kalau nak dapatkan berat badan 45kg by January 2020.

Owh, qiya terlupa consume #vivix 😂 kejap lagi la sebelum tidur makan 1/2 sb vivix. Manfaat vivix? Nanti qiya share ye...

FAT LOSS JOURNEY QIYA #4

Ni la rupanya bila qiya try #bajuraya saiz 38. Serba serbi sendat. Tu yg terpaksa tukar saiz 40 😭

Maksudnya qiya kena tambah lagi exercise la kan.

So far, setiap hari pun memang qiya exercise dan normally exercise jalan kaki at least 30 minit.

Dan hari ni pun qiya da plan nak exercise jalan kaki 1 jam, squats 15 minit, lunges 10 minit, step up 10 minit, modified jumping jack 10 minit.

Berapa banyak calories boleh burn ni?

Nanti la qiya kira ye 😘

Note: berat qiya hari ni adalah 61.9kg (semalam 62.2kg, turun 300g, yehhhuuuu 😁).

Macam mana nak kira jumlah kalori yg kita perlukan setiap hari?

Kalori needed = berat (kgs) x 30 calories = 62.2 x 30 = 1866 calories per day

Kalau qiya nak turunkan 0.5kg/week, qiya kena kurangkan 500-600 kalori. Means boleh makan +/- 1200 kalori je setiap hari

Menu #sahur #eatclean qiya still macam biasa. 1/2 senduk nasi putih, telur rebus 2 biji, broccoli 1 genggam, lada hitam, dan 1 ketul sotong sambal (craving punya pasal 😭)

Jumlah kalori yg qiya makan ni berapa?

Nasi 1/2 senduk
Telur rebus 2 biji (78 x 2)
Broccoli 1 genggam
Sotong 1 ketul

Telur rebus ni bukan saja rendah kalori tapi ianya kaya dengan protein yg membantu mengurangkan selera makan dan bagi kita rasa cepat kenyang berbanding makanan yg mengandungi kurang protein. Sesuai sangat utk orang2 yg tengah nak kuruskan badan macam qiya ni.

Telur rebus atau makanan yg kaya protein ni juga bagus utk tingkatkan metabolism. Menurut @kevinzahri dari blog beliau, metabolism ni berasal daripada perkataan Greek yg bermaksud perubahan atau transformasi dan terdapat 10 tips utk naikkan metabolisma.

1. Minum air secukupnya
2. Jangan lupa suplimen kalsium
3. Makan snek yg kaya dgn protein dan fiber lebih kerap
4. Tidur yg cukup
5. Jangan stress
6. Sinar matahari baik utk kesihatan dan metabolisma
7. Lakukan senaman menggunakan pemberat.
8. Suplimen vitamin C juga penting utk menyerap mineral
9. Makan pedas. Kandungan capsaicin di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas makan.
10. Minum 4-5 cawan teh hijau setiap hari

FAT LOSS JOURNEY QIYA #4 (PART 2)

Ni la makanan qiya hari-hari selama seminggu ni.

Ada jugak la makan nasi lauk asam pedas dgn masak lemak ayam masa qiya mula-mula demam 2 3 hari lepas. .

Kuih manis dan air manis pun ada qiya ambil masa tu tapi tak banyak la.

Setiap makanan ni qiya estimate je jumlah kalori dia, tak ada la accurate sangat, sebab qiya tak timbang pun, so tak tau berapa berat dan jumlah kalori setiap portion makanan ni.

Kat bawah ni anggaran kalori yg qiya baca dari macam-macam website:-

Telur rebus - 78 kcal

Pisang - 105 kcal

Extra small (less than 6 inches, 81 grams): 72 calories.
Small (6–7 inches, 101 grams): 90 calories.
Medium (7–8 inches, 118 grams): 105 calories.
Large (8–9 inches, 136 grams): 121 calories.
Extra large (9 inches or longer, 152 grams): 135 calories.
Sliced (1 cup, 150 grams): 134 calories.
Mashed (1 cup, 225 grams): 200 calories.

Pear - 86 kcal

Yau mak tam - 8 kcal @ 100g

Total utk 1 hidangan 277 calories

So, sepatutnya qiya kena makan 4 kali hidangan yg lebih kurang sama jumlah kalori dlm sehari kalau nak turunkan berat secara sihat dan selamat.

Kalori intake setiap hari tak boleh bawah 1000 kcal tau, kalau tak nanti ada effect lain plak.

Note: Hari ni qiya cuma sempat buat exercise berjalan slow 1 jam, squats 15 minit @ 200x, dan berdiri 2 jam.

Jalan slow dan berdiri bagus utk boost metabolisme dan squats utk body toning.

Jumlah kalori yg dibakar:-

Jalan slow = 0.0175 x 2.3 x 61.9kg x 60mins = 149.49 kcal
Squats = 0.0175 x 3.5 x 61.9kg x 15mins = 56.87 kcal
Berdiri = tak sure

Total calories burns = 206.36 kcal

💕 Weight = 61.9 kg 💕


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #5

#throwback mood is on!

Gambar last year, bulan 2 kalau tak silap. Berat 62kg ++. .

First time buat #camelpose 😘 jenuh nak pegang tumit tu, tergeliat jugak la tangan ni 😭

Ok, hari ni qiya start my day dgn #vivix 1/2 tbsp. Qiya consume around 9-10pm last night, tapi since skg bulan puasa, qiya consider malam 2-3 jam lepas berbuka tu sbg starting point utk the next day.

Atau 2-3 jam lepas minum #greentea sebab caffein ni akan mengganggu penyerapan vitamin dan mineral, so tak boleh ambil suplimen immediately lepas minum caffein.

Bila consume suplimen ni, kita kena minum banyak air, lebih dari 3L setiap hari. That's why qiya ambil vivix malam. Bukan sblm sahur.

Menu bersahur #eatclean qiya hari ni adalah:-

1 biji pear - 86 kcal
1 biji telur rebus - 78 kcal
4 sudu besar oat - 36 kcal (1tbsp = 9 kcal)

Sebelum makan qiya minum 1 tbsp @ 9.33g #esp bancuh dgn 150ml air kosong. Esp ni protein soya ye. Qiya ambil suplimen ESP ni utk repair kulit muka dan utk turunkan berat badan. (Kalori 1 tbsp ESP = 36.67 kcal).

👉 Total calories intake (sahur) = 236.67 kcal 👈

Sepatutnya qiya boleh makan 5 kali portion yg sama macam ni supaya total calories yg qiya ambil jadi 1200 kcal setiap hari, recommended utk turunkan berat badan 0.5kg seminggu atau 2kg sebulan.

Tapi normal la kot bulan puasa ni kita kurang makan, memang tak boleh nak paksa makan banyak-banyak sebab kita da kenyang minum air kan..

Lepas sahur qiya minum air kosong 1L dan berjalan slow selama 30 minit + another 30 mins after solat subuh.

Ada orang mungkin rasa pening, loya, atau cramp perut kalau exercise betul2 lepas makan. Kalau ada rasa macam ni better rest dulu about 15-30 mins sblm exercise.

Berjalan lepas makan ni bagus utk penghadaman, kawal gula dlm darah drpd naik mendadak supaya kita tak rasa mengantuk, ransang tenaga, dan bakar kalori. (Rujukan: wikihow.fitness)

Utk exercise yg lebih heavy kena tunggu 2 jam lepas makan utk elak cramping. Minum air 8oz @ 236.59ml lepas exercise dan ambil protein serta carbo dlm masa 30-45 mins lepas workout.


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #5 (PART 2)

Utk post ni qiya nak cerita sikit je, sebab mata da macam berat sangat je ni.

Buka puasa qiya minum teh hijau @bohteamalaysia 250ml, makan kuih akok & koci masing2 1 biji, nasi putih 2 senduk, telur rebus 2 biji, sotong masak sambal hijau 4 sudu, taugeh masak lemak putih 4 sudu, ikan cencaru bakar berminyak 1/2 ekor. Lepas 2 jam berbuka qiya minum 1/2 tbsp #vivix plak.

Kalori? Serius confuse da nak kira macam mana. Nak kena refer table kandungan kalori dari satu website yg qiya baca tadi.

Telur rebus 156, nasi putih 200, ikan cencaru 100, sotong sambal 100, taugeh masak lemak 50, kuih koci 110, kuih akok 100, dan vivix 15.

Total calories = 831 kcal (berbuka) + 236.67 (sahur) = 1067.67 Kcal.

Ok la, calories intake atas pada 1000 kcal ✅

Cuma, esok qiya kena cut makanan manis dan eatclean semula sebab lauk2 tadi ya ampun banyak betul minyak, gula, garam, santan, dan segala mak nenek. Tak boleh layan nafsu ni sangat! Nanti jadi hangat2 tahi ayam plak.. .

Dan aktiviti qiya hari ni adalah:-

1. Walking 1 1/2 hr = 222.78
2. Squats 10mins @ 110x = 37.67
3. Jumping jack 5mins = 43.05
4. Step-ups vigorous 10mins @ 60x = 145
5. Tricep dips 5mins @ 34x = 18

Total calories burn = 466.5 kcal

💕 Weight = 61.5 kg 💕
BMI = 24.95 (Normal) 😘


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #6

Menu bersahur: 1 sudu ESP (37), nasi putih 1 senduk (100), telur rebus 2 biji (156), ikan cencaru bakar (100), buah pear (86), dan air kosong 1 liter.

Jumlah kalori (bersahur) = 479 kcal

Menu berbuka:- 1 biji kurma (20), 2 sudu besar #ESP (73.33), 1 biji pear (86), nasi putih 1 senduk (100), 2 biji telur rebus (156), dan air kosong 500ml.

Jumlah kalori (berbuka) = 435.33 kcal

Pukul 10mlm qiya ambil 1 sudu teh @ 5ml #vivix (15) + air kosong 2 liter sepanjang malam.

Jumlah kalori = 929 kcal

Aktiviti qiya hari ni (25/5/2019) adalah:- .

1. Slow walk 1hr lepas sahur + 15mis lepas berbuka - 186.56
2. Squats 15mins @ 200x - 56.78
3. Step ups 15mins @ 65x - 218
4. Jumping jack 5mins - 43.26
5. Tricep dips 5mins @ 32x - 18
6. Pakai bengkung lilit jawa 5 jam 😜

Jumlah kalori yg dibakar = 522.6 kcal

💕 Weight = 61.8kg 💕
BMI = 25.1 (over weight)

Note: semalam qiya terlebih makan masa berbuka, timbang pagi tadi naik 300g (dari 61.5 ke 61.8kg). Qiya still try and error lagi ni, sebab qiya pun tak berapa pandai nak balance kan kalori. Tapi yg pasti, benda2 manis & berlemak ni memang kita kena avoid sebab kalorinya tersangatlah tinggi dan susah nak disingkirkan bila da jadi lemak tepu.


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #7

Hari ni qiya ubah sikit menu berbuka. Tukar nasi dengan roti sandwich #wholemeal @gardenia_kl bersama salad tuna flakes in water @ayambrandmy

Menu bersahur: 3 sudu #ESP (110), 1 biji kurma (20) nasi putih 1 senduk (100), telur rebus 1 biji (78), broccoli + carrot (50), buah pear (86), air sunquick (250), dan air kosong 500ml.

Jumlah kalori (bersahur) = 694 kcal

Menu berbuka:- 1 biji kurma (20), 2 keping roti wholemeal (165), tuna flakes in water (39), 1 biji tomato (18), yau mak tam (8), black pepper, serbuk lada sarawak, green tea 250ml, 500ml air kosong, dan 1 tsp #vivix (15) + air kosong 2L sepanjang malam.

Jumlah kalori (berbuka) = 265 kcal

Jumlah kalori hari ni= 959 kcal

Dan aktiviti qiya hari ni (26/5/2019) adalah:-

1. Slow walk 30mins - 75.1
2. Squats 15mins @ 180x - 55.6
3. Step ups 15mins @ 60x - 212
4. Jumping jack - 0
5. Tricep dips - 0
6. Pakai bengkung lilit jawa 2 1/2 jam

Jumlah kalori yg dibakar =  342.68 kcal

💕 Weight = 60.5 kg 💕
BMI = 24.54 (Normal) 👏

FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #8

Menu bersahur:- 2 keping roti wholemeal (165), 2 servings of tuna flakes in water (78), 1 biji tomato (18), black pepper, serbuk lada sarawak, dan 600ml air kosong.

Jumlah kalori (bersahur) =  261 kcal

Menu berbuka:- 1 biji kurma (20), 300ml teh hijau, 1 keping roti wholemeal (82.5), 2 biji telur (156), 1 batang carrot (41), 1 biji epal hijau (51), secubit kek gula hangus, 20ml teh O, dan 300ml air kosong.

Sebelum tidur qiya ambil 1tsp #vivix (15) dan minum air kosong sikit-sikit setiap kali tersedar tengah malam sampai la nak bersahur nanti dan kuantiti air lebih kurang 2L.

Tambahan makanan lepas berbuka: secubit kek coklat moist dan 2 potong murtabak.

Jumlah kalori (berbuka) = 365.5 kcal

Jumlah kalori yg qiya ambil hari ni =  626.5 kcal (sepatutnya kena ambil 1000 kcal ke atas)

Aktiviti qiya hari ni (27/5/2019) adalah:-

1. Slow walk 1 1/2 hr - 221.33
2. Squats - 0
3. Step ups 15mins @ 60x - 216
4. Jumping jack - 0
5. Tricep dips - 0
6. Pakai bengkung lilit jawa - 0
7. Bersauna - 0

Jumlah kalori yg dibakar =  437.33 kcal

Note: kita kena kecilkan peha dulu baru boleh buat squats, kalau tak nanti peha jadi besar sebab lemak2 tu bertukar jadi otot. Tapi squats memang cepat keluar peluh terutamanya bahagian belakang badan sebab kita angkat beban badan kita sendiri.

Remarks: Berat badan qiya ada naik turun. Kelmarin 61.9kg. Semalam 60.5kg. Hari ni 61.1kg. Esok? Biasanya akan turun sikit dari hari ni.

💕 Weight = 61.1 kg 💕
BMI = 24.9 (Normal) ✅


CHEAT DAY

Hari ni tekak qiya rasa nak telan macam-macam je especially sugary drinks 😭

CRAVING! 😓

So, menu bersahur je still #eatclean dan menu berbuka tadi qiya kena flashback apa yg qiya dah telan.. sebab ikut dan je tadi..

Menu bersahur:- 150ml teh hijau, 1 keping roti wholemeal (82.5), 2 biji telur rebus (156), 1 batang carrot (41), 1 genggam broccoli (31), black pepper, serbuk lada sarawak, 2 potong murtabak (20), dan 150ml air kosong.

Jumlah kalori (bersahur) = 330.5 kcal

Menu berbuka:- 1 biji kurma (20), 200ml teh hijau, 100ml teh O (50), 20ml air gas F&N perisa strawbery (50), 4 sudu puding triffle (150), 4 potong betik (50), 1 senduk nasi putih (100), 2 biji telur (156), 1 genggam broccoli (41), black pepper, serbuk lada sarawak, 5-6 cubit kari ayam (100), 1 potong paru sambal (50), 1 ekor sotong goreng kunyit (50), 6-7 sudu kerabu mangga (75), dan 200ml air kosong.

Ni semua anggaran je, so jumlah kalori berbuka = 907 kcal 😱😱😱 termasuk 1 tsp #vivix .

Jumlah kalori yg qiya ambil = 1,237.5 kcal

Aktiviti qiya hari ni KEMAS RUMAH je..

Eh, tak! Pukul 10 lebih qiya workout. Dan aktiviti qiya adalah:-

1. Slow walk 15mins = 36.28
2. Step up 20mins @ 85x = 281
3. Squats with 5kg dumbell 10x
4. Tricep workouts

Kalori yg dibakar hari ni 317.28 kcal

3 perkara penting kena buat lepas workout:-

1. Senaman regangan @ stretch (0-10mins after) - utk loose kan otot yg tegang contohnya senaman yoga.
2. Tukar pakaian (10-20mins after) - pembiakan kuman, bakteria, kulat, dan yis ketika berpeluh boleh menyebabkan skin infection.
3. Makan (20-30mins after) - makan 200 kalori carbo dan protein dlm nisbah 1:1 @ 2:1 kalau nak turunkan berat badan. Post-workout meals ni penting utk cepat recover muscles yg pecah dan utk meningkatkan prestasi workout keesokan hari.

💕 Weight = 60.1 kg 💕
BMI = 24.4 (Normal)


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #9

Menu bersahur: 1 senduk nasi putih (100), 2 biji telur rebus (156) dan broccoli (41) digoreng (50), secubit ayam masak kari (30), 2-3 potong dadu ikan talang masin (50), 4 sudu puding triffle (150), dan 500ml air kosong.

Kalori (bersahur) = 577 kcal

Menu berbuka: 200ml air kelapa (41) + gula (20), 300ml teh hijau, 5-6 sudu puding triffle (200), 1 keping roti wholemeal (82.5), 1 ekor ikan selayang rebus (100), 1 cup sayur bayam (80) + 1 ekor sotong (50) + 1 sudu minyak masak (45), 500ml air kosong, dan 1 sudu teh #vivix (15).

Kalori (berbuka) = 633.5 kcal

Jumlah kalori = 1,210.5

Dan aktiviti qiya hari ni kemas rumah je..

Kalori yg dibakar tak pasti berapa. Tapi kalori intake still dalam range utk turunkan berat badan sebab jumlah kalori yg qiya perlukan utk maintain berat badan adalah 1800 kcal lebih sehari. So, qiya da reduce kan kalori intake lebih kurang 600 kcal utk weight loss. Cuma craving manis ni je qiya tak boleh tinggal betul2 lagi.

💕 Weight = 60.9 kg 💕
BMI = 24.7 (Normal) ✅


FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #10

Menu bersahur: 2 sudu ESP (73.33), 2 keping roti wholemeal (165), 1 biji telur (78), dan 500ml air kosong.

Kalori (bersahur) = 316.33 kcal

Menu berbuka: 1 biji kurma (20), 300ml teh hijau, 20ml teh O (20), 2 keping roti wholemeal (165), 2 biji telur (156), 2 pcs betik (10), 500ml air kosong.

1 tsp #vivix (15), dan air 1L sepanjang malam (sepatutnya kena minum 2L lebih)

Kalori (berbuka): 386 kcal

💞Jumlah kalori yg diambil = 682.33 kcal (Note: pengambilan kalori harian sepatutnya 1000 kcal ke atas ye!)

Aktiviti qiya hari ni still kemas rumah lagi, nak raya da kan.. 😊

So, kalori yg dibakar qiya tak tau nak kira macam mana.

💞 Contoh pengiraan kalori:-

a) 1 cawan air teh O kosong (200ml) = 0 kalori
b) 1 cawan teh O (200ml) + 1 sudu teh gula (5g) = 20kalori
c) 1 cawan teh O (200ml) + 1 sudu teh gula (5g) + 1 sudu makan krimer manis (10g) = 110 kalori

💞 Betik Rendah Kalori 👍

Sebiji betik kecil yang beratnya 1/2 kg hanya mengandungi 68 kalori atau 3 peratus daripada diet standard 2,000 kalori. Diet 3,500 hingga 7,000 kalori setiap minggu, dapat mengurangkan 1 hingga 2 kg berat badan. (Rujukan: wanista.com)

💕 Weight = 60.2 kg 💕
BMI = 24.42 (Normal) ✅

Jangan lupa baca juga perjalanan Qiya untuk menurunkan berat badan dalam posting FAT LOSS FITNESS JOURNEY QIYA #2

Untuk maklumat lanjut mengenai suplimen Shaklee sila klik HP No Qiya ni 👉 0122668424 👈 

Terima kasih sebab sudi singgah sini. Bye..

Minum dan Makan Sebelum Atau Selepas Bersenam?

Kadang-kadang kita rasa keliru kan bila nak minum atau makan, lepas bersenam atau pun sebelum bersenam?

Menurut Kevin Zahari, yang mana beliau adalah seorang US certified personal trainer dan pakar nutrisi yang berpengalaman lebih 12 tahun. 

Katanya, untuk pastikan senaman kita berkualiti kita perlu mahir dalam membezakan keperluan pre dan post-workout yang bergantung kepada objektif senaman contohnya nak bakar lemak semasa bersenam, senaman untuk tingkatkan stamina, atau senaman pemberat.

Gambar hiasan

1. Nak bakar lemak semasa bersenam?

Sekiranya matlamat kita nak bakar lemak semasa bersenam, kita kena elakkan makanan dan minuman berkarbohidrat beberapa jam sebelum atau semasa senaman kardiovaskular (jogging, aerobik, dan sebagainya).

Tapi pastikan intensiti senaman tersebut tak terlalu tinggi atau dalam lingkungan 60% kadar maksima degupan jantung.

2. Senaman untuk tingkatkan stamina?

Kalau nak buat senaman High Intensiti Interval Training (HIIT) atau aerobic impak tinggi kita kena makan sebelum bersenam bagi memenuhi bekalan glycogen sebagai sumber tenaga. Kalau tak makan badan kita tak sempat nak bakar lemak dan terpaksa gunakan glycogen yang terkandung dalam otot.

3. Senaman Pemberat

Untuk senaman pemberat atau weight training, wajib makan sebelum bersenam, sama seperti senaman intensiti tinggi (HIIT). Kalau tak makan badan kita tak sempat untuk pecahkan lemak sebagai sumber tenaga dan perlukan tenaga yang cepat daripada bekalan glycogen badan.

Jadi, untuk senaman pemberat kita kena makan dan minum 30 minit sebelum dan selepas bersenam yang mana nisbah protein dan karbohidrat adalah 1:2, contohnya protein 10g, manakala karbohidrat pula 20g.

Yang paling penting jangan lupa minum air semasa bersenam tak kira la apa pun objektif senaman kita.

Ps: Kalau ada yang nak order vitamin Shaklee boleh Whatsapp Qiya (012-2668424). COD area Klang, Shah Alam, dan sekitar Lembah Klang. Poslaju seluruh Malaysia termasuk Sabah & Sarawak.

XOXO,

3 Posisi Senaman Yoga Asas

Yoga bukanlah sesuatu yang asing bagi mereka yang gemar bersukan. Yoga adalah salah satu senaman yang popular pada masa kini dan dipercayai mampu menjadikan bentuk badan pengamal senaman Yoga ini semakin langsing dan menarik.

Apa yang menjadikan Yoga ini semakin digemari adalah kerana senaman Yoga ini mempunyai posisi-posisi dan gerakan-gerakan yang sangat lembut ketika menarik dan menghembus nafas selain memberi kesan lenturan pada otot-otot seluruh badan yang mana ianya menjadikan badan lebih ringan dan cergas.

Terdapat banyak posisi-posisi Yoga yang terbahagi kepada posisi Yoga asas (Basic Yoga pose), posisi Yoga pertengahan (Intermediate Yoga pose), dan posisi Yoga lanjutan (Advanced Yoga pose). 

Antara 3 posisi Yoga asas yang sangat mudah untuk dipelajari sendiri adalah Bow pose, Bridge pose, dan Cat Stretch pose.

1) Bow Pose

Bow pose

2) Bridge Pose

Bridge pose

3) Cat Stretch Pose

Cat Stretch Pose

Senaman Yoga sangat berkait rapat dengan tahap kelenturan otot, jadi harus diingat bahawa setiap posisi Yoga tidak boleh terlalu dipaksa kerana ianya akan mengakibatkan kecederaan otot. 

Jika anda terasa sakit pada bahagian yang diregang anda haruslah segera berhenti untuk berehat seketika.

Disinilah pentingnya posisi Yoga asas yang mana ianya perlu dilakukan selalu supaya dapat melatih otot untuk meningkatkan tahap kelenturan otot sebelum melakukan posisi-posisi Yoga yang lebih sukar.

Senaman Yoga tidak seperti senaman lain yang memerlukan pelbagai alatan seperti yang terdapat di pusat-pusat gimnasium. Anda hanya memerlukan 2 barang asas sahaja iaitu Yoga Sports Bra dan Yoga Mat jika anda benar-benar serius untuk mengamalkan senaman Yoga secara konsisten. 

3 Langkah Untuk Kurus

Terdapat 3 langkah utama yang penting dalam proses penurunan berat badan. Langkah tersebut ialah 3B iaitu; BAKAR, BUANG, dan BINA.

Set Kurus Shaklee

1) BAKAR atau pecahkan lemak

1. Lecithin - Diekstrak daripada soya tanpa penggunaan bahan pewarna, pemanis, atau pengawet. Membantu proses memecahkan lemak dalam tubuh. Lecithin membantu menghalang pembentukan lemak baru dari makanan yang kita ambil apabila digandingkan dengan Alfalfa Complex.
2. Omega Guard - Membantu proses memecahkan lemak lama dalam tubuh seperti dibawah kulit, di dalam hati, di dalam salur darah, lemak yang menyelaputi luar organ selain mengawal selera makan dengan menghasilkan hormon Leptin yang menyekat selera makan dan membakar lemak untuk tenaga. Omega-3 juga terbukti menaikkan metabolisma dan membakar 40% lebih banyak lemak bila bersenam. Bagus untuk ibu menyusu kerana Omega Guard adalah minyak ikan yang bagus untuk perkembangan otak bayi. Khasiat minyak ikan boleh diserap oleh anak melalui susu.

2. BUANG, detox atau singkirkan lemak

1. Herb-Lax - Kombinani daripada tumbuhan herba yang terkenal secara tradisional membantu masalah tidak hadam dan pergerakan usus yang tidak sihat. Diperlukan untuk detox iaitu untuk membersihkan usus dimana segala toksin, lemak dan lendir yang melekat di dinding usus dikeluarkan melalui pembuangan air besar selepas dinding usus kita bersih barulah badan kita dapat menyerap nutrien pada tahap yang optimum.
2. Alfalfa Complex - Bertindak sebagai fiber yang membawa keluar lemak-lemak yang sudah dipecahkan oleh Lecithin dan Omega Guard. Alfalfa Complex sesuai diambil oleh ibu menyusu kerana bertindak sebagai milk booster. Sesuai untuk wanita dan lelaki dengan 1001 manfaat kesihatan.

3. BINA - Elak otot menggeleber, diet sihat, bertenaga dan elak lapar

1. Cinch Shake - Didatangkan dalam perasa coklat, vanilla dan cafe latte. Protein soya memberi rasa kenyang, meningkatkan metabolisma badan serta mengandungi Leucine untuk membantu mengekalkan otot semasa proses penurunan berat badan, supaya badan anda tak menggeleber setelah berat badan turun nanti. Cinch shake digunakan sebagai meal replacement untuk memotong beratus-ratus nilai pengambilan kalori harian.
2. ESP - Sumber protein, mempunyai Indeks Glisemik yang rendah yang membantu dalam proses mengurangkan berat badan dan mengawal selera makan selain membantu tubuh bertenaga sepanjang hari. Sesuai untuk ibu menyusu kerana ESP berfungsi meningkatkan kualiti susu.

Harga Set Kurus Shaklee (RM410.00)

1. Lecithin (180 kapsul @ 6 kapsul sehari) - RM55.00

2. Omega Guard (90 kapsul @ 3 kapsul sehari) - RM136.25

3. Alfalfa Complex (330 tablet @ 10 tablet sehari) - RM57.50

4. ESP (850g @ 28g sehari) - RM161.25

Set Kurus Shaklee yang mengandungi 4 item yang dicadangkan diatas ini tahan selama 1 bulan.

Berminat Jadi Pengedar Shaklee?

Berminat nak jadi pengedar Shaklee dan mendapat bonus tunai, jana pendapatan sampingan, serta banyak manfaat lain? Jom sertai team business kami, Our Precious Empire (OPE) yang mempunyai kelas aktif, kelas online percuma dengan masa yang flexible, dan group-group support Whatsapp, Telegram, dan FB.

Anda juga boleh dapatkan produk ini terus daripada Qiya. Hubungi Qiya untuk dapatkan rangkaian produk Shaklee dan konsultasi percuma atau bimbingan pendaftaran sebagai ahli Shaklee.

Pengedar Sah Shaklee

Siti Rokiyah binti Saad (Qiya)

SMS/Whatsapp: +012 2668424

FB Page: Qiya Beauty

Personal FB: Qiya Saad

Instagram: @qiya_beauty

Baca Selanjutnya: Promosi Shaklee November 2018

XOXO,

4 Kebaikan Bijirin untuk Mudah Kurus

Sarapan adalah sumber tenaga di pagi hari untuk memulakan pelbagai rutin sepanjang hari. 

Tahukah anda bahawa sarapan pagi adalah sangat penting untuk meningkatkan konsentrasi dan menjaga mood anda seharian? 

Dan tahukah anda juga bahawa dengan mengamalkan sarapan bijirin setiap pagi anda akan perolehi 4 kebaikan bijirin untuk anda mudah kurus?

Oat segera dan epal hijau.

Sarapan pagi juga sangat penting untuk kanak-kanak lebih fokus di dalam kelas kerana jutaan sel otak mereka memerlukan pelbagai nutrisi yang mencukupi.

Terdapat beberapa pilihan sarapan untuk anda memulakan hari anda dengan penuh tenaga. Antaranya adalah seperti berikut:-

1) Bijirin sarapan jagung, gandum dan oat bersalut madu (dalam kuantiti 25 gm)

• Tenaga 868 Kcal
• Protein 5.8 gm
• Karbohidrat 29.8 gm
• Lemak 7.1 gm
• Kolestrol 15.9 gm
• Serat 0.9 gm

2) Bijirin sarapan gandum berperisa coklat (dalam kuantiti 25 gm)

• Tenaga 698 Kcal
• Protein 5.5 gm
• Karbohidrat 24.7 gm
• Lemak 5.1 gm
• Kolestrol 13.3 mg
• Serat 1.4 gm

3) Bijirin sarapan gandum berperisa malt coklat (dalam kuantiti 25 gm)

• Tenaga 696 Kcal
• Protein 5.8 gm
• Karbohidrat 23.8 gm
• Lemak 5.3 gm
• Kolestrol 13.3 mg
• Serat 1.4 gm

4) Kepingan emping coklat dan kacang (dalam kuantiti 30 gm)

• Tenaga 129 Kcal
• Gula 8.7 gm
• Lemak 4.7 gm
• Serat 0.8 gm
• Sodium 0.03 gm

5) Bijirin sarapan emping jagung (dalam kuantiti 30 gm)

• Tenaga 196 Kcal
• Protein 6.2 gm
• Karbohidrat 30.4 gm
• Lemak 5.5 gm
• Kolestrol 15.9 mg
• Serat 1.0 gm

6) Oat segera (dalam kuantiti 25 gm)

• Tenaga 123.6 Kcal
• Protein 5.3 gm
• Lemak 0.6 gm
• Karbohidrat 22.0 gm
• Serat larut 1.5 gm
• Sodium 1.3 gm

7) Yogurt prun rendah lemak dengan kalsium (dalam kuantiti 1 cawan atau lebih kurang 135 gm)

• Tenaga 143 Kcal
• Protein susu 5.8 gm
• Lemak 2.6 gm
• Karbohidrat 24.3 gm
• Kalsium 216 mg

Bijirin atau sereal merupakan menu sarapan terbaik kerana ianya memenuhi keperluan vitamin, mineral dan pelbagai nutrisi penting. Berikut adalah 4 kebaikan bijirin untuk keperluan tubuh badan untuk anda mudah kurus. 

1) Sumber Tenaga

Bijirin sangat kaya dengan bijirin kompleks yang diperlukan tubuh dalam menghasilkan tenaga. Ia sangat sesuai untuk sarapan kerana ia membekalkan tenaga selain menjaga perut agar tetap kenyang.

2) Sumber Protein

Sumber protein yang mencukupi dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh kerana bijirin sangat kaya dengan protein. Pengambilan bijirin setiap hari sangat penting untuk membina otot.

3) Menurunkan Berat Badan

Bijirin merupakan makanan yang rendah lemak dan tinggi kandungan serat. Ia sangat sesuai dijadikan menu sarapan untuk anda yang ingin menurunkan berat badan dan kurus dengan lebih mudah.

4) Mengawal Gula

Pengambilan bijirin juga mencegah penyakit diabetes. Serat pada bijirin membantu mengurangkan kecepatan pemprosesan glukosa daripada makanan, sehingga membantu dalam menjaga kadar gula dalam tubuh.

Namun walaubagaimana pun, untuk mudah kurus anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Senaman yang boleh anda lakukan adalah senaman yang dapat melatih kekuatan jantung dan otot seperti senaman kardio dan Yoga. 

Selain itu untuk bersenam dengan lebih selesa anda mungkin memerlukan pakaian sukan dan peralatan untuk bersenam yang sesuai supaya dapat meningkatkan semangat anda untuk bersenam setiap hari.

6 Senaman Untuk Mencantikkan Punggung

Bagi mendapatkan bentuk badan idaman terdapat 6 senaman yang boleh di amalkan terutama untuk mencantikkan bahagian punggung iaitu Squats, Reverse Lunges, Race Block, Jumping Jack Touch Heels, Kick Back, dan Flatters Jump & Squats.

1. Squats 

Senaman Squats 

Senaman Squats ini adalah bertujuan untuk melatih kekuatan otot bahagian bawah badan. Selain ianya dapat memantapkan bentuk punggung terutama wanita yang sudah berkahwin dan pernah melahirkan anak.

Lakukan Squats setiap hari sekurang-kuarangnya 3 Set iaitu 10 kali bagi setiap set untuk mengencangkan otot-otot punggung

2. Reverse Lunges 

Senaman Reverse Lunges

Senaman Reverse Lunges ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot di bahagian bawah badan seperti quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, dan core muscles.

Lakukan senaman Reverse Lunges ini sebanyak 3 set dan 10 reps setiap hari untuk tegangkan otot-otot punggung supaya nampak lebih cantik dan tak menggelebeh bagi wanita yang da banyak kali mengandung dan melahirkan anak lebih dari 3 ke 4 kali.

3. Race Block

Senaman Race Block ni adalah untuk side tight. Kalau sesiapa ada lemak berlebihan di bahagian side pinggang boleh buat senaman Race Block ni banyak kali untuk rampingkan pinggang. Untuk beginner, lakukan senaman Race Block ni sebanyak 2 set yang mana setiap set ulang 10 kali untuk hasil yang mengagumkan.

4. Jumping Jack Touch Heels

Senaman Jumping Jack Touch Heels ni ada combination of strength and cardio untuk melatih kekuatan jantung disamping untuk menguatkan otot-otot bahagian punggung ke bawah. Lakukan senaman Jumping Jack Touch Heels ni sebanyak 2 set, 10 reps setiap hari untuk dapatkan hasil yang optimum.

5. Kick Back 

Senaman Kick Back

Senaman Kick Back ini bertujuan untuk mencantikkan pinggul dan untuk reposture tulang belakang supaya lurus dan tak bongkok.

6. Flatters Jump & Squats

Senaman Flatters Jump & Squats ini ada combination of cardio and strength untuk melatih kekuatan jantung. Senaman Squats pula untuk melatih kekuatan lower body part. Lakukan senaman Flatters Jump & Squats ini sebanyak 2 set, 10 kali setiap set.

P/s: Maaf la gambar dan video tak berapa clear sebab masa ni camera handphone Qiya pecah.

3 Langkah Untuk Kurus

Terdapat 3 langkah utama yang penting dalam proses penurunan berat badan. Langkah tersebut ialah 3B iaitu; BAKAR, BUANG, dan BINA.

Set Kurus Shaklee

1) BAKAR atau pecahkan lemak

1. Lecithin - Diekstrak daripada soya tanpa penggunaan bahan pewarna, pemanis, atau pengawet. Membantu proses memecahkan lemak dalam tubuh. Lecithin membantu menghalang pembentukan lemak baru dari makanan yang kita ambil apabila digandingkan dengan Alfalfa Complex.
2. Omega Guard - Membantu proses memecahkan lemak lama dalam tubuh seperti dibawah kulit, di dalam hati, di dalam salur darah, lemak yang menyelaputi luar organ selain mengawal selera makan dengan menghasilkan hormon Leptin yang menyekat selera makan dan membakar lemak untuk tenaga. Omega-3 juga terbukti menaikkan metabolisma dan membakar 40% lebih banyak lemak bila bersenam. Bagus untuk ibu menyusu kerana Omega Guard adalah minyak ikan yang bagus untuk perkembangan otak bayi. Khasiat minyak ikan boleh diserap oleh anak melalui susu.

2. BUANG, detox atau singkirkan lemak

1. Herb-Lax - Kombinani daripada tumbuhan herba yang terkenal secara tradisional membantu masalah tidak hadam dan pergerakan usus yang tidak sihat. Diperlukan untuk detox iaitu untuk membersihkan usus dimana segala toksin, lemak dan lendir yang melekat di dinding usus dikeluarkan melalui pembuangan air besar selepas dinding usus kita bersih barulah badan kita dapat menyerap nutrien pada tahap yang optimum.
2. Alfalfa Complex - Bertindak sebagai fiber yang membawa keluar lemak-lemak yang sudah dipecahkan oleh Lecithin dan Omega Guard. Alfalfa Complex sesuai diambil oleh ibu menyusu kerana bertindak sebagai milk booster. Sesuai untuk wanita dan lelaki dengan 1001 manfaat kesihatan.

3. BINA - Elak otot menggeleber, diet sihat, bertenaga dan elak lapar

1. Cinch Shake - Didatangkan dalam perasa coklat, vanilla dan cafe latte. Protein soya memberi rasa kenyang, meningkatkan metabolisma badan serta mengandungi Leucine untuk membantu mengekalkan otot semasa proses penurunan berat badan, supaya badan anda tak menggeleber setelah berat badan turun nanti. Cinch shake digunakan sebagai meal replacement untuk memotong beratus-ratus nilai pengambilan kalori harian.
2. ESP - Sumber protein, mempunyai Indeks Glisemik yang rendah yang membantu dalam proses mengurangkan berat badan dan mengawal selera makan selain membantu tubuh bertenaga sepanjang hari. Sesuai untuk ibu menyusu kerana ESP berfungsi meningkatkan kualiti susu.

Harga Set Kurus Shaklee (RM410.00)

1. Lecithin (180 kapsul @ 6 kapsul sehari) - RM55.00

2. Omega Guard (90 kapsul @ 3 kapsul sehari) - RM136.25

3. Alfalfa Complex (330 tablet @ 10 tablet sehari) - RM57.50

4. ESP (850g @ 28g sehari) - RM161.25

Set Kurus Shaklee yang mengandungi 4 item yang dicadangkan diatas ini tahan selama 1 bulan.

Berminat Jadi Pengedar Shaklee?

Berminat nak jadi pengedar Shaklee dan mendapat bonus tunai, jana pendapatan sampingan, serta banyak manfaat lain? Jom sertai team business kami, Our Precious Empire (OPE) yang mempunyai kelas aktif, kelas online percuma dengan masa yang flexible, dan group-group support Whatsapp, Telegram, dan FB.

Anda juga boleh dapatkan produk ini terus daripada Qiya. Hubungi Qiya untuk dapatkan rangkaian produk Shaklee dan konsultasi percuma atau bimbingan pendaftaran sebagai ahli Shaklee.

Pengedar Sah Shaklee

Siti Rokiyah binti Saad (Qiya)

SMS/Whatsapp: +012 2668424

FB Page: Qiya Beauty

Personal FB: Qiya Saad

Instagram: @qiya_beauty

Baca Selanjutnya: Promosi Shaklee November 2018


XOXO,